نصائح للمحافظة على وزنك
الحصول على توازن طاقة صحيح
إن الحفاظ على وزنك "في أفضل حالاته" ليس مجرد مسألة اتباع نظام غذائي. يتعلق الأمر باختيار نمط حياة صحي: تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والاعتياد على هذه الأشياء. 1 أنت بحاجة إلى التأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها صحيحة - لا مزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة التي تستهلكها - الحصول على توازن الطاقة هذا بشكل صحيح ينطوي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام2
لماذا يصعب الالتزام بنظام غذائي
الحميات الغذائية الجديدة تأتي وتذهب دائمًا ، ولكن في النهاية معظمها مقيد للغاية. قد تعمل القواعد الصارمة لفترة قصيرة ، لكنها أيضًا سبب رئيسي لفشل الحميات الغذائية بشكل عام. القيد ببساطة غير مستدام ، لذلك مع العديد من الأنظمة الغذائية من السهل جدًا الخروج عن المسار الصحيح والعودة إلى حيث بدأت. 2,3
الناس لا يفشلون - لكن الحميات الغذائية المبتذلة تفشل
يجب أن يكون الحفاظ على نمط حياة صحي شيئًا يمكنك الالتزام به وعادة ما يتضمن تغييرات في السلوك . 2 كما هو الحال مع أي عادة صحية جديدة ، من الجيد دائمًا البدء ببطء - مع تغييرات صغيرة وتدريجية ، واحدة تلو الأخرى ، بطرق تعمل جيدًا مع شخصيتك. 4 يجب أن يكون هدفك إجراء تغييرات صغيرة مستدامة ، بدلاً من القفز وتغيير كل شيء مرة واحدة.
نصائح للمحافظة على وزنك
إذن ما هي أنواع التغييرات الصغيرة التي يجب أن تجريها ، وما هي أهدافك؟ فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي.
انتبه إلى شهيتك: تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، و ليس في أوقات أخرى. هذا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا ، وتجنب الأكل لمجرد أنك تشعر بالملل. لذلك تدرب على التفكير في شهيتك قبل الوجبات الخفيفة والوجبات الطبيعية 5
اختر الأطعمة التي تخفض الشهية: من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين ، ستبقى ممتلئًا لفترة أطول ، وتقلل من شهيتك ، وتعزز عملية التمثيل الغذائي. ستؤدي إضافة المزيد من هذه الأطعمة شيئًا فشيئًا إلى الاعتياد على نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف2,6
تجنب الوجبات السريعة: الأطعمة الغنية بالطاقة ولكنها منخفضة التغذية ،لا بأس بها في بعض الأحيان،
لا ينبغي أن تكون جزءًا منتظمًا من خطة الأكل الخاصة بك. لذا قلل تدريجيًا من تناول الوجبات الجاهزة والحلويات والكعك وأي شيء مقلي
مارس الرياضة بانتظام: حافظ على جدول تمارين منتظم لموازنة طعامك. سيساعدك هذا على التحكم في وزنك عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يجب أن يكون هدفك هو 30 دقيقة على الأقل كل يوم. 2,7 طريقة جيدة لتحقيق ذلك، هي ان تضيف بعض التمارين الاضافية الى روتينك المعتاد.
اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة: حاول دمج الكثير من أنواع الأطعمة الصحية المختلفة ، لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها .1 ربما تهدف إلى تجربة نوع طعام صحي جديد كل أسبوع.
تتبع عادات الأكل الخاصة بك: لمساعدتك على فهم عاداتك الغذائية ، حاول الاحتفاظ بمذكرات طعام أو استخدام تطبيق لتتبع الطعام. سيجعلك هذا أكثر وعيًا بما تأكله. إذا وجدت هذا مفيدًا ، فكر تاليا في تتبع إنجازات التمرين الرياضية أيضًا 2,5
تحدث إلى أخصائي رعاية صحية: يمكن للأطباء والصيادلة وأخصائيي التغذية تزويدك بنصائح عظيمة وتشجيعك على إدارة و المحافظة على وزنك.
ذكر نفسك دائمًا بأمرين:
عند المحافظة على الوزن فانه من الافضل اتباع نهج بطيء و ثابت، عوضا عن الحلول السريعة لانها لا تنجح. 10
الإستراتيجية وحدها ليست هي الحل ، لذا ضع كل النصائح المذكورة في الاعلى في قائمة مهامك 8,9
في النهاية ، أنت بحاجة إلى خطة تناسبك - خطة يمكنك الالتزام بها. لذا استمر في التقليل من استراتيجيات التحكم في الوزن حتى تصل إلى التوازن الصحيح بين الأكل وممارسة الرياضة.
